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『健康科普』 元宵佳节话养生,吃出健康乐团圆

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正月十五闹元宵

 

红红火火人团圆

 

 

 

 

 

不过十五仍是年

每年农历正月十五是元宵节,又称上元节

总是要一家人围坐一起

吃完热热乎乎的汤圆

这个年才算正儿八经的过去了

南北之争的甜咸党,你站那一边呢?

 

据考证,元宵节的诸多传统习俗与养生保健密切相关。那么,元宵节的饮食应该注意些什么,才能吃出健康呢?下面就“禾”我一起来了解一下吧。

如何健康吃团圆

如何健康吃汤圆

01

汤圆要少吃

汤圆是一种高碳水食物,一般4个黑芝麻汤圆就相当于一碗75克生米焖熟的米饭,所以吃汤圆一定不要贪多。建议健康的成年人每餐食用5~6个,老年人每餐3~4个,而3岁以上的幼儿最好不要超过2个。

02

早晚不食汤圆

汤圆不易消化,对于胃肠功能本来就差的人,早餐吃汤圆可能会出现反酸、“烧心”的情况,影响一天的工作和生活。而晚上如果距离睡觉时间较短,吃汤圆无疑会让消化系统“开夜车”,于健康不利。

03

不宜过烫过急食用

吃汤圆还要注意不能太烫,也不能大口大口地吃,否则很可能烫伤口腔和食管的黏膜。医学研究已经证实,食物灼伤很可能引起食管癌、胃癌等相关疾病。吃元宵时,可分为小块食用,细细咀嚼有利于消化。

04

不宜与肉类或酸性食物同食

由于汤圆的馅料多以糖及果料为主,再加上在制作的过程中加入不少的植物油或动物油,因此含有很高的热量。

在吃元宵的时候可以适当吃一些维生素含量相对丰富的水果、蔬菜等来均衡营养。一些酸性食物以及肉类则不适合与元宵同吃。

 

不宜吃汤圆的人群

不宜吃汤圆的人群

元宵的主要成分是糯米,而糯米比较难消化,对于消化功能弱的婴幼儿、老年人尤其如此。同时,元宵的馅料可能含有大量的油脂和糖分,糖尿病患者、高血压、高血脂及痛风患者更不能贪吃。

 

元宵养生关键词

元宵养生关键词

宜“春捂”

虽然过了最冷的冬季,迎来了春季,但保暖工作还不能松懈。在这段时间天气变化不定,并且也是全年寒潮来袭最多的时节之一,我们常说的“倒春寒”就是最好的例子,其寒冷程度不比冬季差,民间也有“春寒冻死牛”的说法。在感觉到热的时候不要过早减去外衣,应多捂一段时间,使身体渐渐适应新的气候变化,以达到阴阳平衡。

宜运动

元宵节做适当的体育运动,提高免疫力。适当的运动,一则动能生阳,二则汗能排湿。对于中老年人而言,可以练习太极拳、五禽戏、八段锦等保健养生功法,既能促进全身血液循环,又能改善内脏、神经及肌肉的功能状态,增强内脏的功能。

宜养精神

在春季,是养肝的好时节。春气通于肝,肝喜调达疏泄,恶抑郁。也就是说,在春季养生要注意养好自己的精神,以此来达到养肝的作用,对调养身心、促进身体健康有良好的作用。而要想养好精神,平时要少生气、少忧愁、少思虑、少嫉妒等等,静心养性,这样才能使得肝气通畅,有益身心,为身体健康打好基础。

 

元宵佳节

 

 

 

顾连禾泰康复医院祝愿大家

吃出营养、吃出健康、吃出幸福

元宵快乐、阖家幸福!

 

 

 

 

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编辑:李倩

审核:院办