当代年轻人“早C晚A”，被透支的“心”如何重获活力？

1、常量量腰围，腰围别超标

腰围是一个重要的健康指标，腰围过大，尤其是中心性肥胖，与多种慢性疾病如心血管疾病、糖尿病、高血压等风险增加有关。通过定期测量腰围并管理腰围在健康范围内，可以有效降低患慢性疾病的风险，并促进整体健康。

目前已有多项研究都证实：地中海饮食对心脏健康有明显益处。地中海式饮食的主要原则是：

（1）多吃蔬菜、全谷物、豆类、坚果和水果，避免或少吃精制碳水食物（如蛋糕、面包）。

（2）多吃植物蛋白质（如豆类、坚果和全谷物），以及鱼、海鲜和低脂的乳制品；肉类多选择一些禽类，适当摄入瘦肉（猪牛羊），避免或少吃加工肉类（火腿、培根、熏肉等）。

3、规律运动，不要久坐

每天至少30分钟的有氧运动可以有效保护心血管，有规律的身体活动可增强心肺功能、帮助身体快速燃烧脂肪，减少内脏脂肪沉积，改善糖代谢异常、胰岛素敏感性、血脂等；减少久坐对心血管健康带来的危害。

4、规律作息，确保高质量睡眠

每晚睡眠时间少于6小时的人群，心肌梗死的几率会增加20%；建议确保每天至少7小时的高质量睡眠，避免临睡前进行剧烈运动或情绪波动过大的活动，减少噪音和光线的干扰等是促进高质量睡眠和维持心脏健康的重要办法。

5、戒烟限酒：

吸烟可使一氧化氮（NO）生物合成减少，从而影响血管内皮的舒张功能，促进血小板聚集，导致血栓形成，还会增加炎症反应和氧化修饰。戒烟对保护心脏绝对必要。减少酒精摄入量也是保持心脏健康的好方法。过量饮酒会导致高血压、心肌病等心血管疾病，同时增加心肌梗塞、脑卒中等风险。

6、控制慢性疾病或病情：

将血压保持在正常范围内可将心血管疾病风险降至最低，糖尿病和高胆固醇也是如此。其他方面，其他方面，如患有高血脂症、甲状腺疾病等慢性疾病和服用某些药物，也会导致心脏功能削弱的情况；遵循医师的诊疗方案，按医嘱服药即可。

7、定期检查：

有时，即使你觉得不需要，你的心脏也可能需要检查。因此，定期进行检查很有必要，这样，医师就可以评估你的心率、血压、血糖和胆固醇的健康情况，以及辨别你可能出现的任何不适症状。这样，有助于医师尽早排查潜在的心脏隐患问题。

8、不要忽视异常症状：

定期体检固然重要，但当身体告诉你有问题时，倾听它的声音也很关键。如果出现以下症状:呼吸急促、腿部肿胀、胸痛、不明原因的疲劳、运动耐量下降、心悸、意识模糊、头晕、黑朦等问题时要及时就诊。