『健康科普』 元宵佳节话养生，吃出健康乐团圆
正月十五闹元宵
红红火火人团圆
元
宵
节
不过十五仍是年
每年农历正月十五是元宵节，又称上元节
总是要一家人围坐一起
吃完热热乎乎的汤圆
这个年才算正儿八经的过去了
南北之争的甜咸党，你站那一边呢？
据考证，元宵节的诸多传统习俗与养生保健密切相关。那么，元宵节的饮食应该注意些什么，才能吃出健康呢？下面就“禾”我一起来了解一下吧。
如何健康吃团圆
如何健康吃汤圆
01
汤圆是一种高碳水食物，一般4个黑芝麻汤圆就相当于一碗75克生米焖熟的米饭，所以吃汤圆一定不要贪多。建议健康的成年人每餐食用5~6个，老年人每餐3~4个，而3岁以上的幼儿最好不要超过2个。
02
汤圆不易消化，对于胃肠功能本来就差的人，早餐吃汤圆可能会出现反酸、“烧心”的情况，影响一天的工作和生活。而晚上如果距离睡觉时间较短，吃汤圆无疑会让消化系统“开夜车”，于健康不利。
03
吃汤圆还要注意不能太烫，也不能大口大口地吃，否则很可能烫伤口腔和食管的黏膜。医学研究已经证实，食物灼伤很可能引起食管癌、胃癌等相关疾病。吃元宵时，可分为小块食用，细细咀嚼有利于消化。
04
由于汤圆的馅料多以糖及果料为主，再加上在制作的过程中加入不少的植物油或动物油，因此含有很高的热量。
在吃元宵的时候可以适当吃一些维生素含量相对丰富的水果、蔬菜等来均衡营养。一些酸性食物以及肉类则不适合与元宵同吃。
不宜吃汤圆的人群
不宜吃汤圆的人群
元宵的主要成分是糯米，而糯米比较难消化，对于消化功能弱的婴幼儿、老年人尤其如此。同时，元宵的馅料可能含有大量的油脂和糖分，糖尿病患者、高血压、高血脂及痛风患者更不能贪吃。
元宵养生关键词
元宵养生关键词
宜“春捂”
虽然过了最冷的冬季，迎来了春季，但保暖工作还不能松懈。在这段时间天气变化不定，并且也是全年寒潮来袭最多的时节之一，我们常说的“倒春寒”就是最好的例子，其寒冷程度不比冬季差，民间也有“春寒冻死牛”的说法。在感觉到热的时候不要过早减去外衣，应多捂一段时间，使身体渐渐适应新的气候变化，以达到阴阳平衡。
宜运动
元宵节做适当的体育运动，提高免疫力。适当的运动，一则动能生阳，二则汗能排湿。对于中老年人而言，可以练习太极拳、五禽戏、八段锦等保健养生功法，既能促进全身血液循环，又能改善内脏、神经及肌肉的功能状态，增强内脏的功能。
宜养精神
在春季，是养肝的好时节。春气通于肝，肝喜调达疏泄，恶抑郁。也就是说，在春季养生要注意养好自己的精神，以此来达到养肝的作用，对调养身心、促进身体健康有良好的作用。而要想养好精神，平时要少生气、少忧愁、少思虑、少嫉妒等等，静心养性，这样才能使得肝气通畅，有益身心，为身体健康打好基础。
元宵佳节
编辑：李倩
审核：院办
